podciąganie na drązku trening

Sr modyfikowane FBW wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg krzyzowane linek na bramie 12x18kg, 12x21kg wioslowanie na maszynie typu t-bar nachwyt szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy - nie robilem podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem [...]

Pon modyfikowane FBW bez kopytek wyciskanie skos gora sztanga 3x10x80kg, 2x10x60kg krzyzowane linek na bramie 15x18kg, 3x12x21kg, 12x18kg+15kg+12kg drop set podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x9xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 100x20kg przyciaganie wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Sob wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 8x225kg, 8x270kg, 8x315kg, 8x360kg, 8x270kg, 8x180kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x12x12kg wioslowanie sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 3x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie [...]

Pia martwy ciag 8x60kg, 4x85kg, 4x110kg, 4x150kg, 4x170kg, 2x180kg, 4x150kg, 15x110kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 45 stopni 12x32kg, 10x32kg, 2x8x32kg gironda dips 3x8xcc podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 3x8xcc krzyzowanie linke na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg narciarz 10x27kg, 10x30kg, 10x35kg Trening dosc szybko [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

Czw zajecia na swiezym powietrzu;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,7xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Nie ss przysiad tylni sztanga 4x6x100kg mcnpn sztangielki 4x8x28kg wspiecie siedzac lydek 3x15x35kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x6xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x32kg ss wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg odwodzenie ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x90kg, 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sob wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 8x40kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 5x7xcc krzyzowanie linek na bramie 5x15x15kg przyciciaganie wyciagu do brzucha siedzac waski chwyt 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg wyciskanie na hammerze gorna czesc (sam naklad) klatki 4x10x45kg wioslowanie [...]

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem/pochwytem/ mlotkowe 10xcc, 10xcc, 9xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg pendlay rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem z pauza 3x10x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x12x60kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x122,5kg wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x10xc, 9xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 3x10x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion jednoracz na [...]

Pia przysiad przedni sztanga 4x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy [...]

sob ss1 wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x40kg wioslowanie sztangielkami lezac na lawce skosnej 30 stopni 4x10x20kg ss2 rozpietki na lawce 45 stopni 4x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss2 wyciskanie sztangielek wasko 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem z pauza 3x12x40kg [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]